Burpees- die Beste Übung für Zuhause?
Viele werden, wie wir auch, das Training nun wieder an das Zuhause anpassen müssen und sind vielleicht noch auf der Suche nach einigen geeigneten Übungen.
Eine der besten Körpergewichtsübungen sind die Burpees- eine Übung, die aus einem Liegestütz und einem Hock- Strecksprung besteht.
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1. Vorteile:
Zwischen den Burpees und mir besteht definitiv eine Art Hass- Liebe. So effektiv sie doch sind, so unglaublich anstrengend können sie auch sein. Ein Vorteil ist hier, dass man mit nur einer Übung den gesamten Körper trainieren kann. Durch den Liegestütz und den Hock- Strecksprung werden nicht nur fast alle Muskeln aktiviert, sondern auch das Herz- Kreislauf- System muss ordentlich arbeiten.
Die Übung vereint also Kraft, Ausdauer und auch Koordination und kann super in den Alltag integriert werden, ohne das dafür viel benötigt wird.
2. Wichtig:
Zu Beginn stelle Dich Hüftbreit hin und beginne mit einer klassischen Kniebeuge. Achte hier unbedingt darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Die Hände werden anschließend zwischen den Füßen platziert und du springst nach hinten in den Liegestütz. Spanne unbedingt den Bauch an und achte darauf, dass dein Rücken weiterhin gerade bleibt. Nun folgt der Strecksprung- achte hier auf eine Streckung das gesamten Körpers, sodass du dich vollständig und gerade aufrichtest.
3. Tipp:
Für den Anfang empfiehlt es sich, den Hoch- Strecksprung und der Liegestütz erstmal separat zu trainieren und erst wenn du dich sicher fühlst, beides zu kombinieren.
Zusammengefasst:
- Burpees sind die perfekte Eigenkörpergewichtsübung
- Besonders Alltagstauglich, lässt sich überall ausführen
- Sie verbrennen jede Menge Kalorien
- Sie verbessern nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.
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